Как я борюсь с гиподинамией
И.Б. Трофимов
Что такое гиподинамия? Это малоподвижность. Кто в жизни страдает от гиподинамии? Секретов здесь никаких нет. Такие специальности, как пианист, секретарь-машинистка, водитель автотранспорта, машинист поезда, а теперь, в наше время, все, кто работает весь рабочий день на компьютере. Ну уж онлайн бизнесмену сам бог велел познакомиться с гиподинамией.
Чем собственно опасна гиподинамия? Стремление онлайн бизнесмена к самосовершенствованию и к повышению его заработка приводит к тому, что время пребывания за компьютером резко увеличивается. Вот только небольшой перечень неприятностей от гиподинамии: дряблость мышц, ухудшение кровообращения в сосудах сердца и мозга, сосуды становятся хрупкими, ухудшение обмена веществ, приводящее к отложению солей в суставах и позвоночнике. Этого вполне достаточно, чтобы осложнить жизнь человеку. Об этом не пишет только ленивый. Но для успешного занятия онлайн бизнесом необходимо отличное здоровье, ясный ум и отличная реакция к восприятию информации, и, как следствие, генерация свежих идей.
Что касается меня, то за компьютером я сижу уже давно. За это время в возрасте 72 года я уже заработал самый отвратительный шейно-грудной остеохондроз. Если долго сидеть за компьютером, то начинает неметь позвоночник в области шеи. Приходится вставать и проделывать разминающие упражнения.
Я разозлился на себя. Теперь я поступаю следующим образом, чтобы бороться с гиподинамией.
- Позволяю себе непрерывно сидеть за компьютером два — два с половиной часа. Далее встаю с кресла, ноги на ширине плеч. Проделываю дыхательную гимнастику по Стрельниковой. Это, когда руки на уровне плеч с вытянутыми горизонтально пальцами резко смыкаются на уровне груди. И в этот момент делается резкий вдох. Выдох происходит сам собой после разведения рук. Это упражнение делаю не менее 10-12 раз.
- Такое же парадоксальное дыхание проделываю с наклоном, касаясь руками пола. Только ноги при этом вместе. Во время наклона делаю вдох, подымаясь в исходное положение, делаю выдох самопроизвольно. Это тоже 10-12 раз.
- Стоя ногами на ширине плеч, делаю скрестные движения руками на уровне плеч.
- Потом в той же позиции срестные движения рук по вертикали.
- Потом руками на уровне плеч делаю повороты туловища вокруг своей оси, (вправо и влево)чтобы видеть стену позади себя.
- Далее ноги шире плеч, руки над головой с кистямии в замок, повороты вправо и влево. Упражнение на растяжку.
- Сажусь на пол, ноги прижимаю к груди, обнимаю их руками и катаюсь как мячик на позвоночнике 5 раз, и раза 3-5 закидываю прямые ноги за голову, касаясь мысками пола.
- После этого, лежа на спине, ставлю ноги домиком ступни на полу и руки кладу ладонями за голову. В таком положении пытаюсь оторвать туловище до поясницы от пола. Это проделываю 30 раз. Это упражнение для качания пресса.
- Кроме этого, для профилактики шейного остеохондроза, делаю упражнение «кошечка» на полу. Стоя «на четвереньках», выгибаю и прогибаю спину с поворотом головы вправо и влево порядка 10 раз(по 5 раз в каждую сторону).
После этих упражнений снова сажусь за компьютер для работы в течение очередных двух с половиной часов.
Утром после сна я проделываю весь этот комплекс плюс ставлю табуретку на пол, опираюсь кулаками об пол, а ноги ставлю на табуретку и в таком наклонном положении отжимаюсь от пола 30 раз.
Далее иду в ванную и принимаю контрастный душ. После этого пью горячую воду, смешанную с некипяченой фильтрованной водой и готовлю завтрак. Вечером хожу не менее 5 километров пешком. Это мне существенно помогает держать форму. Что касается питания , то об этом надо говорить специально.
Полюс Здоровья 