Личная гигиена

Личная гигиена

В современных условиях жизни и деятельности человека, личная гигиена не потеряла своего важного значения в сохранении и укреплении его здоровья.
Многие довольно упрощенно понимают личную гигиену, ограничивая её лишь соблюдением чистоты тела, вспоминая при этом призывы-лозунги типа «Мойте руки пред едой», «Чистота — залог здоровья» и т.п. Между тем личная гигиена важная составляющая здоровья человека. Обширный комплекс составляющих современной личной гигиены включает в себя: рациональный суточный режим, гигиену тела, полости рта и зубов, физическую культуру и спорт, закаливание, гигиену личного жилища, предупреждение вредных привычек, гигиену одежды и обуви, гигиену брака и семьи, гигиену умственного труда, гигиену отдыха и сна, психогигиену и другие важные элементы повседневной жизни человека.
Большинство советов, касающихся личной гигиены, известны. Но, как говорится, есть истины, которые нужно повторять без конца. Итак, первая истина — перед едой нужно мыть руки. А так ли уж всеми выполняется это простое требование гигиены? У человека должен выработаться не столько страх перед болезнями, сколько эстетическая потребность в чистых руках. Припомните, чего только не касались ваши руки за целый день: опирались на перила, гладили собаку, надевали ботинки и т.д и т. п. А ведь у многих людей есть дурная привычка постоянно трогать руками лицо, тереть глаза. Но грязные руки тянут и в рот, а на них оказываются возбудители других опасных кишечных заболеваний. В чистоте нуждаются и другие части тела.
Рациональный суточный режим создаёт оптимальное условия для деятельности и восстановления организма. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила организации суточного режима: 

• полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время;
• выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
• прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4-5 раз в день), приём пищи за 2 часа до гимнастики и сна;
• ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением (бега) ходьбы и других физических упражнений (1,5-2 ч).

Всегда помните, что уход за собой начинается не с кремов, лаков, помады и туши, а в первую очередь, с соблюдения гигиены тела. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Чистота тела — это первая защита от болезнетворных микробов мойтесь — каждый день теплой водой. Умываться также нужно после прогулок и вечером, натирая тело мочалкой с мылом. Перед сном очень желательно вымыть ноги, поскольку грязь скапливается там особенно часто. Очень тщательно нужно промывать волосы, так как на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Голову следует мыть мягкой и, конечно же, горячей водой, которая хорошо промывает волосы и расширяет кровеносные сосуды, что способствует росту волос. Тщательного ухода требуют также ногти. Их необходимо аккуратно подстригать. Особенно важно следить за чистотой своих рук. Мыть их следует перед едой и после туалета.
Большое значение для здоровья человека имеет состояние зубов, поэтому так важно ухаживать за полостью рта. Предупредить появление инфекции в полости рта поможет правильный уход за зубами. Чистить их следует ежедневно, пользуясь зубной щеткой и пастой. После еды полощите рот питьевой водой.
Содержите чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Ежедневно меняйте белье, носки (чулки, колготки, гольфы). Одежда должна соответствовать климатическим условиям среды обитания, характеру работы. Не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи. Традиционно широко используются ткани из натуральных волокон. Основных их достоинством являются высокая гигроскопичность и хорошая воздухопроницаемость, что делает хлопковые и льняные ткани наиболее желаемыми для постельного белья, бельевых изделий и для одежды в летнее время. Неоспоримы гигиенические достоинства шерстяных тканей. Синтетические ( вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые и некоторые другие волокна) и полусинтетические ткани обладают многими достоинствами — механической прочностью, эластичностью, устойчивостью к истиранию, к воздействию химических и биологических факторов, антимикробными свойствами. Гигиеническими недостатками является низкая гигроскопичность, а также летучие компоненты синтетических волокон, в т.ч. токсические в течение нескольких месяцев могут выделятся из тканей.

Повседневная одежда должна отвечать таким гигиеническим требованиям:

• обеспечивать оптимальный микроклимат и способствовать тепловому комфорту человека;
• не затруднять дыхание, кровообращение и движения человека, не сдавливать и не смещать внутренние органы;
• быть достаточно прочной, легко очищаться от внешних и внутренних загрязнений;
• не обладать физическими и химическими свойствами, неблагоприятно влияющими на кожу и организм в целом, не содержать токсических химических соединений, выделяющихся во внешнюю среду;
• иметь сравнительно небольшой вес.

В зависимости от сезона года, погодных условий, характера деятельности, возраста, состояния здоровья и других факторов, используется обувь, существенно различающаяся по внешнему виду, конструкции и материалу. Однако, независимо от этих различий обувь всегда должна отвечать общим гигиеническим требованиям:

• Обувь должна быть удобной в носке, соответствовать размерам и учитывать анатомо-физиологические особенности стопы, не нарушать рост и формирование её костно-мышечных элементов, на затруднять свободу движений при ходьбе, работе, при занятиях физической культурой и др.
• Она должна обладать малой теплопроводностью, достаточной воздухо- и паропроводностью, обеспечивая оптимальный микроклимат.
• Обеспечивать защиту стоп от неблагоприятных физических, химических и биологических воздействий.
• Не выделять химические вещества, оказывающие раздражающее и другое неблагоприятное влияние на кожу стопы и организм в целом.
• Легко очищаться и высушиваться, продолжительное время сохранять первоначальную конфигурацию и хорошие гигиенические свойства.

Важен также выбор обуви, т.к. она способна оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие не только на функции опорно-двигательного аппарата, но и на здоровье человека в целом. На коже стопы расположено множество чувствительных точек, импульсы от которых достигают самых различных внутренних органов. Стопа влияет на тепловое самочувствие человека. При охлаждении организма раньше всего снижается температура и увеличивается теплоотдача с поверхности стопы. В холодное время года, при минусовой температуре, желательно ношение теплых (шерстяных и др.) носков, что надо учитывать при примерке обуви — при использовании теплых носков и других утеплителей она должна быть на 1-2 размера больше обычного. Неправильно выбранная обувь может привести к таким осложнениям, как сухость и трещины кожи стоп, избыточное образование мозолей, утолщение и деформации ногтей, нарушения чувствительности (нейропатии), грибковые поражения ногтей и кожи, боли в ногах, нарушение кровоснабжение (ангиопатии).
Хорошими гигиеническими свойствами обладают обувные материалы из натуральной кожи. Они эластичны, умеренно воздухопроницаемы, имеют низкую теплопроводность, не выделяют раздражающих кожу вредных веществ. Положительно оценивается и овчинная обувь.
Высокий каблук вызывает смещение таза вперед, усиливает изгиб спины и смещение позвонков, способствует постепенной атрофии пяточного сухожилия, образованию натоптышей, отеков ног, иногда вывиха голеностопного сустава. К тому же пяточное сухожилие при постоянной ходьбе в такой обуви остается без работы и со временем атрофируется. Особенно должны остерегаться ношения обуви на высоком каблуке подростки, у которых еще не завершился процесс формирования скелета, костная ткань не окрепшая, податливая и сильнее чем у взрослых деформируется при нефизиологичном давлении. Не является безвредной для ног и длительное ношение обуви с «платформой».
Даже в жаркое летнее время обувь лучше носить одетой на носки (чулки), что предохраняет её внутреннюю поверхность от загрязнения, затрудняет возникновение микробной и грибковой инфекции. Предпочтение следует отдавать носкам из натуральных тканей.
Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работо­способности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.
Несоблюдение требований личной гигиены не ограничивается вредными последствиями для отдельных людей. Оно может оказывать отрицательное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболевания и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).